Good ride makes good day.

30代半ばブログと共に禁煙も出来たらなんて淡い期待をだな・・・

LSD練の練習

f:id:sangakusan:20161122115628p:image

早速1時間乗ってみる。結構しんどい。股間が(´△`) 汗が止まらん。飽きないように映画を見ながら、ギアはアウターの半分くらいから5キロ毎に上げて行き最後はケイデンス重視で回して終了。毎日は厳しいけど、出来る時間がある日は1時間のLSDをやろうと思う。心拍も最大の7割程度で理想の値かなと。走り始めた頃と少しは進歩してるのかなぁ?

トレーニング日誌

f:id:sangakusan:20161120113848p:image

イマイチ伸びず。気持ちも乗り切らず。帰宅後の30分練に切り替えるも疲れて寝てしまう事やモチベの維持が中々難しいと痛感。

 

って事で今日は朝練に切り替え。

f:id:sangakusan:20161120114508p:image

 

久しぶりに道に出て山岳練習。近場の坂で久しぶりにTT。strava計測で今季のベストをとりあえず更新。出し切った感じはなく回せてたという意識だけはあったのでまだまだ伸ばせそうな印象。1分切りは難しそうですが・・・。久しぶりに道に出て練習した印象ですが、やはりローラーとは違うなぁと気持ちの高ぶりとか先に見える道とかメンタルの部分もヒルクライムには幾分も必要だという事を改めて実感した。やはりロードバイクはロードを走ってなんぼだなと。ローラー練習だけじゃ僕が目指す所には届かないのかなと痛感しました。やはり休みの日には外に出て走りたいね。

 

閑話休題。ニューバイクの話。巷ではブラックフライデーの話題が・・・。見てますよロードバイク。ほぼ自分の中では次のバイクが決定。やはりヒルクライム決戦用バイク。コンポはsramにしようと思ってる。海外通販で買って、組み立てた後にセトシナノさんで見て貰う算段だ。まだ決めかねてはいますが、年末年始のセールで少し価格の変動を見てからにしようかと思ってます。それまで筋トレと練習に励みます。それとやっぱり人と走らないとね。んー、その辺は頑張って足を伸ばしてみないとなぁと。ただ、練習に参加する脚を鍛えないと・・・。服を買いに行く服がねぇ状態です/(^o^)\

 

こうやって考えてる時間が一番楽しいんですけどね。ああでもないこうでもないって。彼氏のクリスマスプレゼントを考える彼女ってところでしょうか?顔に似合わずこういう女性的な面を持ってるのが僕の悪いところでもあり良いところと前向きに('◇')ゞそれではグッディグッライ!

聖地巡礼

さて、風邪引いてます。今月は600㎞を目安に週5回ローラー台の実走1,2回というノルマを課していきます。

で、職業柄もうこの時期から年末までノンストップで繁忙期なので、ひょっとしたら今日が今年最後の雨沢になるかもしれないと思い。頭痛ながらも頑張っていきます。

途中実家に帰ってそこからトランポ。雨沢トランポは初。今日も沢山のローディーさんで盛り上がっております。まぁ最近の平均睡眠時間3時間程度だったのとほぼ3週間ぶりくらいのお休みだったので、気持ちが折れに折れて実家で寝て帰るだけにしようかと思ったが、今日登っておかないとひょっとしたらもう登れなくなるor一生登りたくないと思ってしまうのではないかと思った。ので、登る。

f:id:sangakusan:20161106205319j:image

という事で雨沢へ。途中コンビニでバイク乗りの方と30分程話してしまった。こういうのがあるから、ロードはやめられない。で、スタート地点でパシャリ。今日は久しぶりにTT。3週間ぶりの実走。まだ1月程だがローラー練の効果はあるのかぁあああ!??

って事で走り始めます。ちょうどスタート地点でサイコンをポチポチしてたら、横を良い感じに走っていくローディーさんが30秒ほど置いてスタートしてペースメーカーになって貰おうと思い走り始めますがすぐに追い抜いてしまい困惑・・・。とりあえず突っ込み気味に走ります。ローラー練とは違うなぁと思いながら高架下を通過。やっぱ今日もダメかぁと。ローラー練と違い傾斜が上がるとやはり回せなくなる。漕ぎ方の問題なのかそれともサドル高がやはりあってないのか。ケイデンス70くらいに落ちそうなのを80辺りまで持っていくので必死。

f:id:sangakusan:20161106205326j:image

サドル高が数ミリ高い気がするのを無視して走りますがやはり違和感。それでも前乗り気味に乗るとケイデンスが少し上がることに気づき前乗り気味に進みます。タイム自体は可もなく不可もなくという感じでラップを刻みます。で、県境ラインで18分台後半。アウターに落とし加速。あとで気づいたんですが、もう少しココで回せたなぁという印象。最後の登りでダンシングを交えながら出し切ります。21分台前半が見えた!!いっけえええええええええ!!その場に倒れこむようにフィニッシュ!!

 

記録は21分52秒。キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!! やっと22分ギリ!!

長かった。本当に7月の頭に出した22分23秒。そこから足掛け3か月。ホイールも変えたけど、早くなれなかった。20分ギリの夢どころか22分の壁が凄かった。

どれくらい凄いかというと20分台がコレ↓

f:id:sangakusan:20161106213044p:plain

で、22分台がコレ↓

f:id:sangakusan:20161106213111j:plain

フフフ、ガク君きみに私が倒せるかね!?

 

で、来る日も来る日もコレ↓

f:id:sangakusan:20161106213319j:plain

 

って感じでした。才能がない。学生時代に命枯れるくらいに部活をやりたかったという思いが今でもありますが、僕にはそれをやる余地がなかった。今更悔やんでも悔やみきれないので来世辺りでその夢は叶えるとしてですな。

 

22分よサラバ!もう戻らないからな。さて、次の目標は21分ギリ。そうやってコツコツと積み重ねていこう。多分器用な方じゃない。当たって砕けて進むのが僕のやり方なんじゃないかなぁと。悟りの境地です。

 

今日はボトル忘れたので上でゼリー状のプロテインだけ飲んで下り。敬愛するブロガーさんの落車によるタイヤ痕を探しながら下りますが見つからず。落車怖い。

f:id:sangakusan:20161106205339j:image

下りは危ないのとすげぇ怖いのでいつも通りゆっくりと。この田舎の風景が好き。山ってやっぱええなと。登ってる時はアホかと思うけど、やっぱ好きなんやなと。まだクライマーとは言えませんが、いつかはね。そう言いたい。

 

その後はもう完全にセトシナノサイクルのファンになってしまった僕はセトシナノサイクルさんでリアディレーラーと変速周りを見て貰う事に。ホント店長さんが話しやすくて2回目なのに覚えてくれてるし。感じ良いし。今日はRAIRのチューブを2本購入。今後は全部これで行く予定。あそこに集まってくるローディーの方々も店長さん大好きな感じがまた良い。やっぱローディーさん見ると体のつくりが違うなぁと僕はまだまだ筋力が足りないと痛感。筋トレすっぞ!!

f:id:sangakusan:20161106205342j:image

いつものあそこでパシャリ。今後はタイヤの交換を予定。あとは・・・気づいたらフレーム買ってるかも・・・・

10月を振り返る

f:id:sangakusan:20161031115828p:image

仕事の忙しさがあいまって600キロ到達ならず。ほぼ毎日筋トレか30分のローラー台練習をしました。サドル高の調整をするようになり、多分1cm位はあげました。まだまだ調整中ですが今までは少しコンパクトに纏まり過ぎたかなと思ってます。110ケイデンスの練習のせいか回す事に関して少しは意識が向いたかと思います。まだまだパワーという部分とテクニックの部分で改善の余地がありありなので楽しみです。リアディレイラーの調整が必要な気がするので次回雨沢に行く時に瀬戸さんで調整して貰いたいと思います。残す所2ヵ月回しまくりたいと思います!進化の歳に!

山嶺に散る!!ライド!

雨沢20分切るまで走り続ける!

って事でとりあえず、誘われて久しぶりのグループライド。客観的に自分の走りを見る事は出来ないので良い勉強と刺激になりました。

f:id:sangakusan:20161019033833j:image

写真は姉から貰った花。好きなんですよね。そのへんは見た目に反して女性的。やかましいわ!

 

138タワーで集合。自分は自走で行きます。大体32キロくらいかな。そこからはトレインを組んで30キロ程で巡航します。

f:id:sangakusan:20161018045017j:image

 主に道案内として前を引きますが割と脚は回ります。

f:id:sangakusan:20161018045113j:image

で、池田山に。この入口付近で既に足が吊りそうな状態だと気づく。誤魔化しながら登るかと思ったが、山で負けたくないという意地が出てしまい結構突っ込みます。で、3キロ程で足が吊る。そこからは攣る度に自転車を降りる。両足が攣りそのまま完全に停車。その場に蹲る。こんな悔しい思いをしたのは初めての雨沢や乗鞍以来だった。何とか登頂するも後でタイムを見ると1時間3分。悔しい。

 

f:id:sangakusan:20161018045601j:image

間違えて山頂まで行ったので引き返す。山々が美しい。

 

f:id:sangakusan:20161018045639j:image

少し下ってこっちがパラグライダーの飛行場でした。美しい。ホントに。

f:id:sangakusan:20161019033159j:image

先に行った友人と入れ違いになり、自分も下りますが友人は僕が心配で下まで下ってしまったみたいで連絡が取れず。電波が繋がる所まで下り電話。その後、残りの山頂を目指す二人を回収すべくまた登ります。二人を回収して下るも下りも相変わらず遅く最終的にみんなを待たす羽目に。すいませんでした!

 

道の駅で同じ山頂を目指した事で妙に達成感と一体感が生まれました。本当に良いライドでした。その後は疲労と暗くなって来た道に距離が離れないようにトレインを組んでゆっくりと。138タワーで解散。その後自走で家まで帰り、本日のライド完了です。 

f:id:sangakusan:20161019033231p:image

次の日も朝連。その翌日は寝坊して朝連なしの今しがた帰宅後に回収ライド。

f:id:sangakusan:20161019033322p:image

頑張って回してます。毎日乗る事で何か変わると信じて。 

努力は裏切る

という言葉を昨日ある人から投げかけられた。

 

f:id:sangakusan:20161012115904p:image

2日目、ケイデンス90を30分継続出来たことに喜びを感じる。運動した後のピーナッツバターがやたら旨い。アカンがタバコも(›´ω`‹ )

f:id:sangakusan:20161014112654p:image

3日目、20キロ超えに挑戦。ギアを単に上げただけだが、負荷も上がった状態で30分で20キロを超えた。嬉しい。相変わらずピーナッツバターがうまい。アカンがタバコも(´△`)

f:id:sangakusan:20161014112953p:image

4日目、だるい身体に活を入れて走る。20キロオーバーを目安に。最後に3分程心拍を追い込んで20.5キロまで達成。40キロキープ出来たことに喜びを感じる。相変わらずピーナッツバターがやばい。旨い。タバコも(ノ∀`)アチャー

f:id:sangakusan:20161014113219p:image

そして、5日目。

f:id:sangakusan:20161014113237j:image

開始9分でまさかのパンク。空気圧とか見てなかったなぁと。恐らくバルブの所からいったぽい。タイムアタックで治すも走行時間から差し引いて13分程かかった模様。その後、規定の30分を回して終了。速度がグンと上がった。距離も23キロまで更新。ギアがアウタートップに近い感じなので来週からは負荷を1段上げてトレーニングした方がいいのかもしれないと構想。相変わらずピーナッツバターがやばい。

タバコも<(`^´)> 

 

努力は裏切る。

だが、決して無駄にはならない。

とは、スケートの羽生選手の言葉だ。

 

強くなりたいって思ったんだから、そうありたいと思う。35の朝でした。頑張ります。

 

 

 

練習日記

.  ∧∧    むくり  
  (*・ω・) 
  _| ⊃/(___    
/ └-(____/    

 

昨晩は多少飲んだので休みの日なのに起きたのは13時過ぎになっていた。そこから雨沢に出かけても良かったのだが不在届があることに気づく。とりあえず、時間指定で再送も考えたが、とりあえず時間に制限されるのが嫌な性格なのでMIYATA号で郵便局までお迎えに。

 

 

f:id:sangakusan:20161010164305j:image

 

部屋キタナィ。じゃなくて、ローラー台が海を渡ってきました。とりあえず30分程乗ってみましたが、いやーキツイ!よく考えてみると30分漕ぎっぱなしってのは今までないなぁと。路上で100㎞以上走ったりってのは経験上何度もありますが、慣性で走ってる距離ってのがあったり、信号待ちがあるので以外に足を休めたりしてる事に今更気づきました。心拍で強度を図りながらトレーニングする事が路上では多かったのですが、今日はケイデンスは90を維持するように走りました。うむ。

ι(´Д`υ)アツィー

ってな感じです。いろんな方のブログでも扇風機が~とか言ってますが、僕は大丈夫だとまたしても過信!!いや、それはもう慢心でしかない。走り始めて7分程で汗が止まらん!

f:id:sangakusan:20161010165115j:plain

 

もうね。これはもうレボリューション起こると確信。扇風機必要かも・・・。でも、これ以上もの増やしたくないんだよなぁ・・・。風よふけ!

もう20分超えたくらいからはね。

f:id:sangakusan:20161010165415j:plain

 

が全力でかかります。どうにか30分走り切り経過報告。ローラー練って事でケイデンス重視で30分。最大心拍186の平均心拍146。固定ローラーで走ると走ってて上半身がぶれてるのがわかる気がする。特に30分の最後の5分辺りは上半身を維持するのに苦労した。この辺りは体幹が関係あるのかなぁと。そのあたりもトレーニングしていかないとなぁと思った一日でした。

 

ツライけど、強くなれる気がする!気がするだけだけど!