山を愛する貴方には川も愛して欲しい
季節の変わり目に風邪を引くというのが僕の定石になってます。うわぁ。
先日前で37.5度辺りを行き来しつつ、咳と頭痛により全くライド出来ず。
まぁそれでも某ブロガーさん御用達のパン屋さんにライドしたりと近場でお茶を濁したりはしてました。
ちなみにパン屋さんは着くのが遅くて売り切れでした・・・(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
昨日は久しぶりにとりあえず山を愛でたいなぁと。
そこから戸越峠を越えて行きます。
本当に久しぶりの峠。そして、大好きな戸越峠。
トレーニングを兼ねてこの日は、アウター＋シッティング縛りで登ります。
ゆっくりと重いギアで回すことによりペダリングを見直せるという意味合いも兼ねてます。今日はアウター縛りやなぁととりあえずアウターで進みます。
結果的に後半に凄い勢いで足に来て、文字通り力尽きるわけですが・・・。
川と山のコントラスト。今すぐ川に飛び込みたいくらい熱いです。
適当に休憩を挟みながら進みます。水分多めで補給をミス・・・。
しかしながら、久しぶりの外を走るロードバイクは気持ちが良いです。
メンテ不足からイマイチ油が回ってない模様。早く帰って掃除したい衝動に駆られます。
どこにあるんだろうなぁと思ってた小渡Ｋに思わず初遭遇。
小渡マになるとかならないとかあるみたいですが、小渡マになる前に来れたのはきっと神様が味方をしてくれたんだろうなぁと。
感の良い人ならわかったと思いますが、この日は矢作ダムへ行きました。
本当はその先の先の茶臼山へ向かいたかったのですが、往復２００㎞走る体調ではなさそうだったのでここいらでという事でした。
という事で絶景とダムカードをゲットだよー！！
意外にうれしいなぁと。という事で少しダムカード集めを始めようと思った私でした。
で、帰りなんですが、久しぶりのロングで足が全くまわらなくなってしまいました。
行きにある程度の負荷をかけた事、体調が万全でないこと、補給のミス。色んな事が重なり帰れるかどうか不安なほど具合が悪い。戸越峠に至っては過去最遅。この日最後の登りと高をくくって何とか足つきなしで峠越え。
そして、岐路に着くのですが・・・そこで小野田くんみたいな地元の高校生にツキイチし始められる。なんどかスピードを抑えて前に行って貰ったのですが、その都度こちらをチラチラ見て何度も後ろに着いてきます。逆にこれはトレーニングだなぁと思い、その時に出せる最大のスピードで引き続けます。５㎞程進むと諦めてくれて、この日のトレーニングは終わり。あとはチョボチョボと帰ります。精神的にも肉体的にも鍛えられました。ただ危ない場面もあったので、自分が横にそれたりした方が良かったかなぁと。少し反省。
そんなこんなで何とか帰宅。その後、仕事を済ませ晩酌して睡眠。
翌朝は久しぶりの筋肉痛でした。今までロング走ってもここまで次の日に引きずる事はなかったのですが今日はガチガチに筋肉痛でした。やっぱり外走らないと弱くなるなぁと思った一日でした。もっと強くなろう。そう思えたのが一番の収穫でした。
あと、単に自転車の上はいろんな事を忘れさせてくれて、いろんな事を考えさせてくれて凄く幸せになれる場所だなぁと思えました。本当にありがとう。
さて、ジロデイタリアは応援していたキンタナもクライスヴァイクも勝てませんでした。でも、凄く楽しいグランツールになりました。
一番印象に残ったのはピエール・ローラン。正直、彼の走りには心打たれた。
決して強い選手じゃない。でも、彼がステージを取れたのは何度も逃げに乗り、何度もアタックを仕掛けて決して折れない心でチャレンジを続けたからだと思う。
ロードレースの醍醐味を見た気がした。ありがとうローラン。
さて、来週はどこへ行こうかなぁ。
ブログの書き方を忘れたので
慣らすためにまた定期的に書こうと思う。
最近は自転車へのモチベーションが少し落ちていた。年度末、GWという事も相まって、自転車に乗る時間は激減している。一番はモチベの欠落があげられるのだが。
数週間前に琵琶湖一周ライドに出かけた。仕事が終わり気絶30分。
起きた瞬間出発。最寄りの大好きなスポットに迎えに来て貰い出発。
午前中は雨予報。でも、行くとの事で向かう。
前日から雨天中止という事で話してたのでないだろうと踏んでたので、
DNSだろうと朝目覚めて思うも行くと言ったら効かない仲間に支えられ出発。
下道で向かう。その日はちょうど伊吹山ヒルクライムの日で下道を通ると伊吹山周辺はローディでにぎわいを見せる。物好きがいるなぁと思いながら、この雨の中ビワイチに向かう僕らも他人事じゃないなと思い少し笑えて来る。
何かの時の為にと輪行で長浜駅近くの豊公園に車を止めて、出発。
雨どころか雨。それでも仲間たちは行く気マンマン。
とりあえず出発することに。出発10㎞程度で足が攣りそう。
寝不足です。足が回らない事が笑えて来る。
それでも桜のスポットを抜け、足が回るようになってくる。
5㎞程の平坦区間ではお互いに相手をちぎったり、ちぎられたりと笑えて来る。
山岳区間では前を引き、山を楽しむ。
自分の求めているものがやはり道にはある。
全体を通して400mup程なので山岳地帯が少ないのが残念ではある。
後で感じた事だが、やはり自分は山が好きなんだなぁと。
まぁ、それは後々に。
山を越えて逆側に回るとすでに空は快晴だった。
ロードバイクに乗るずっと前。行きたい行きたいと思っていた場所。
白髭神社。神々しい。
ここに来る間にロードバイクの上で、サドルの上で仲間と話してた。
なんで白髭なんだろうって？
黒髭だとナイフ刺されて飛び出るから。中々秀逸な意見が出るもんだ。
由来は書いていたのだが覚えてない。
またゆっくり来いよって事だと思う。
100㎞を超えると必ず足を攣る。今回のライドは150㎞だと想定していたのと、乗り方やストレッチを取り入れた走行で攣らない様になるのでは？と思い実践していた。
フレッシュ筋肉走行だ。いろんな筋肉を使い分けながら走る。
残り40㎞地点。仲間が10㎞近く先頭を引いてくれる。
みんな疲労が溜まり始め、あたりも暗くなっていく。
その区間を何も言わず先頭を引いてくれる。必死についていく。
このまま引かせるのも悪いと思い先頭に立つ。
湖畔を眺めるその区間、そこがこの日最も向かい風の区間になった。
引ける所まで引こうとトレインの車間を気にかけつつ走る。
フラットな道でインナーローに落ちる。初めての体験だ。
笑えて来る。一けたに落ちそうな速度をギリギリ二桁に維持して走りきる。
仲間の為に走るってのが楽しいと思えた時間だ。
その区間を走り切った後に当々足を攣った。
寝不足と距離に対するなれのせいかなぁ。悔しいが太ももを攣ったので手をあげて止まる。その後は惰性で走る。
最後はちぎられて一人旅。これもまた悪くない。
最終的にこういった形でゴールになった。
達成感は確かにあった。凄く楽しかった。普段集団走行をしないので、尚更。
今まで走って来て一番楽しかったかもしれない。そして悔しいとも思った。
でも、走り終えた時に山が好きなんだと漠然と思った。
あの高揚感。達成感は他にはないと思えた。これもまた面白いと思えた。
そして、その後多忙も相まってロードバイクから少し離れてしまった・・・。
ロードバイクに乗り始めて、いつか行ってみたいやってみたいと思えた事は一通りは達成した様に思う。乗鞍にも登った、好きな場所に好きな人達とも出掛けた。
見たこともない景色、普段では会えない様な人にも出会えた。
その達成感からモチベが少し落ちたのかもしれない。
そして数週間が過ぎた。モチベアップ。今季最大の目標をまた掲げる。
雨沢峠。僕の聖地だ。20分を切りたい。
最近になってまたその熱が再燃してきた。
山が好きなんだと再認識できた事も大きい。stravaでしかブログでしか面識がない同じようにロードを愛する仲間が今日もまた走っている。
走行記録に目をやると不思議とまた自転車にまたがっている。
あぁきっと好きなんだな自分も。やるぞっと。
で、今日ブログをまた書いている。まず次に買う自転車に関して先に書いておこうと思う。そうする事でモチベを上げたいとも思うからだ。
ULTIMATE CF SLX 8.0
自分には勿体ないとかそういうのは度返しで自分が気に入った物、自分が手に届く最高の物を買うのが一番良いという結論に至った。
最初はレディースモデルのcanyon sramの物のセカンドグレードが良いと思っていたが、コンポは後からでも乗せ換えが出来る。最上位の物に乗ってみたいと思えた。
それに大好きなキンタナが駆るバイクだ。
ちょっと前に自分のinstagramにこんな記事をアップした。
所用で実家に帰って母ちゃんと自転車談義。40万の自転車買うのどう思う？と僕。馬鹿だよねと母ちゃん。今乗ってるのがスポーツカーなんだわ。で、買おうか迷ってるのがF1の車なんやわと車に例えて会話。F1わからんもんと母ちゃん。そこでフラグシップモデルをベンツに例えて、今乗ってるのがカローラねと僕。母ちゃんもベンツ一度は所有してみたいやろ！と熱弁。車はただの移動手段と母。うん。わからんやろな。でも、帰り際にもう決まっとんやろと母。せやで、わいは母ちゃんの子やで。
うん。買おう。ここに明言しとこう。canyon乗りになる。オイラは。
って事でジロデイタリア始まります！
応援するのはlotto nl jumboのクライスヴァイク。
そして、canyonを駆るナイロ・キンタナ。
キンタナが優勝して安くならないかなぁとチラチラ・・・
兎に角買う事をここに記しておく。モチベあがってきたー。
桜イド2017
先週は桜を見に行くライドに向かいました。
ロードバイクに乗り始めて約1年が経ちました。
最初に僕の相棒になったMIYATA君で初めて出かけたのが桜イドでした。
あの時、ああいう風に誘って貰えなかったら僕が自転車沼にはまる事はなかったかなぁと。
ばっとこんな感じです。自分が住んでる東区から、岡崎市にあるしだれ桜を見に行きます。道中はダンシングを主に練習。2㎞くらいダンシング、シッティングしてまたダンシングという形でダンシング強化に取り組みます。
バビューンと矢作川へ。ここを見ると急に茶臼山へ行きたくなる。雪解けと同時にまた行こうかなぁ。
そして、道に迷う事なく到着！！
咲いてませんでした。0分咲きでしたね。だけど、これも趣があって良い物です。
結果、今日は平坦をただ走っただけだなぁと思いながら、帰る準備をします。
や・・・やま・・・やませいぶんが・・・山成分が足りない！！
少し下っていくと良い感じに山の匂いがする道が見えます。
とりあえずそちらに向かいます。あとで調べると村積山という事でした。
最初からクライマックス感のある入り口付近で既に8%、その後勾配は18%まであがります。
登り終わったーと思ってここで写真を撮ります。
好きな感じの道です。森林浴をしながら進みます。
左側にため池が見えて、その先を進むと山の匂いが・・・する！！
行くかどうか迷って一度止まります。坂を歩いている人、そして原付が今にも火が出そうな音で蛇行しながら登って行くのを見て鼻血が出そうになります。
や・・・やまだあああああ
興奮を抑えながら進む事を決意。しかし、路面の悪さに加えて、杉の枯れ葉の絨毯。危ないなぁと思いながら、カーブの所まで進みますが後輪が枯れ葉で滑る。もし、登れたとしても下りでのブレーキングに不安を覚えたのでクリートを外して着地。
下りはこわかったので押し引きです。無念。夏頃にもう一度リベンジに来ようと誓って帰宅です。
あとで調べてわかったのですが、その時の勾配は24.1%でした。
三河の富士山という意味で三河富士という別名がついてるとかついてないとか。
世界も広いですが、愛知も中々に広いもんですなぁ。
その後は実家に寄る予定だったので、実家近くの周回コースを流して帰宅しました。
総距離80.8km
移動時間3:26
獲得標高659m
平均速度23.5km
ケイデンス91rpm
平均心拍147bpm
一端のローディになれた気がした
週間目標の100㎞を淡々とこなし、来る日に向けて練習をしてます。
2月の2週目から開始して、約1月。毎週100㎞なんて普通の人なら余裕でしょうが僕にとっては大変です。仕事前、仕事後に時間を作ってなんとかやってます。
実走は近場や平坦を多めにモリコロのエンデューロに会社の方と出る予定なので練習してたのですが、諸事情によりなくなる・・・。なんでや。
って事で、山岳トレっしょ！先日、敬愛するブロガーさんの所で見たフレッシュ筋肉というワードを意識して練習を始めてました。写真は最近よく行く定光寺。
閑話休題。
やはり僕の聖地である雨沢で試したい。フレッシュ筋肉（良いにニク）ライド。早朝7時起床。体重58.4kg。昨日仕事中にドアでぶつけた足の中指が変色してる・・・歩くのが辛い。というかまともに歩けない。折れてはなさそうですが、完全に突き指です。午後から色々とやらなければならない仕事があるので悪魔の囁きがあります。起きて頑張ってパンを頬張るも二度寝。そして三度寝。仕事のラインが鬼の様になるので嫌になって外に出る。そうだ電波が入らない場所に行こう。
って事でやはり聖地へ。とりあえず、せとしなの駅であげぱん食おう。って事でバビューンとせとしなのへ。あげぱん食って、とりあえずせとしなのサイクルへ。
やっぱり休み。Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ まぁ僕が火曜日休みが多いのでしょうがない。
雨沢へ到着して、フレッシュ筋肉を意識して登り始めます。今回意識するのはイメージする事。筋肉の使う部位を意識して走ります。最初の3%区間。今まではシッティングのみで走ってた箇所を細かくギア調整してシッティングとダンシングを交えて走ります。感覚として息が上がってない感じがする。
その後の高架下の9%区間。体重を乗せてダンシングに切り替えて走ります。今までは立ち漕ぎだったものが明らかに進む力に代わっているのがわかる。とあるサイトでコンタドールのダンシングから、体重のかけ方とダンシング時の腰の位置、重心の置き方を勉強して実際にトレーニングに取り入れていました。それが出たのかこの区間でいつも息が切れ気味だったのが改善されたように思う。
セクター2。川を渡って消防団のエリア。ここも同じようにダンシング。引っ張れるところまで引っ張ってシッティングに変えていた今までと違いダンシングとシッティングを交互に変えて走る。シッティング時に回せてるという印象が今までよりも数倍ある。ダンシング時には今まで下死点で完全に推進力が死んでいたものが楽に回せてる。
セクター3。縦線が入った道路の区間。シッティングと時折ダンシング。ケイデンスも維持できてる。息も上がってない。この辺りでの20分切の目標数値とのタイム差34秒。タイム更新を確実に意識する。あとで振り返るとこの区間はまだ改善の余地があると思ったがそれは別のお話。
県境～ゴール。三国山の看板入り口辺りで20分切が54秒差でゴール。ここから一段かける！行ける。20分台いける！ダンシングで突っ込む。無理のない変速。最後少し垂れてゴール！！21分09秒！1分以上のタイム更新！！ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
その後、少し休憩して三国山へ。これが最終的に仇になる。
で、三国山を登ります。約半年ぶりに来ますが、やはり大好きな道。
足攣りそうになって横っちょに座って休憩したり。やっぱこの山好きだ。
で、山頂へ。清々しい。
奥にうっすら雪をかぶった山が見えたんだけど、凄い綺麗だった。
あの山はどこの山なんだろうなぁー。
そして、下ります。
下ってる途中でまた閃き。これ逆から登った方が楽しいやつや。
今度は裏から登ろう。どうやって行くんだろうなぁ。
下り切った所に小さな鳥居がありました。
少し親しみのある津島神社と言う名が刻まれて居てどういう関係なんでしょう。
いろんな所で繋がりがある場所なんだなぁと。少し元気を貰う。
さぁ、あとは戸越登って帰るよー！その前に飲み物欲しーって事で戸越に入る前の自動販売機で小休止。もう一度言います。戸越に入る前の自販機で小休止。
戸越（東）に入る前の自販機で小休止！
さて、戸越でも考えながら走ります。獲得標高見ながら今日は獲得標高多めだなぁと呑気に走ります。で、戸越をパス。
あー早く帰ってライドアップしてstrava見るの楽しみだわー。なんて考えながら走ります。下ってる途中で電話。歩道に寄せて嫌々ながら仕事の電話を裁き瀬戸へ。寒くなってきたので手袋着けるかぁと背中に手を当てます。無い！無い！無い！手袋ないー！
ってな事で目星はついてるので取りあえず電話に出た辺りまで落ちてないか確認しながら登ります。で、その辺りにもない。じゃあ、頂上やなって事でまた登り返します。無いです。はい。諦めるか？それとも東側に下りながら落ちてないか確認するか？下るってことはまた登るって事です。はい。もうこうなったら半笑いです。クライマーズハイですかね。下ります。無いです。手袋ないです。
はい。ありやんした。小休止した場所です。ありやんした。
って事でまた東側から登り返して帰宅。帰宅してstravaに結果をアップ。ぬおおおおおおおおおお！ラップタイム取れてねえええええ！ってな感じでした。
ローディーあるあるのラップボタン押し忘れのノーカウントｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
逆にテンション上がるわ。という事ですが、練習は無駄にならないって事を少しは証明出来たのかなぁ。結果がずっと出てなかったのですごくうれしかったです。
助言をくれたブロガーのIさん、それにフレッシュ筋肉という最大のヒントをくれたMさん。本当にありがとうございました。フレッシュ筋肉ですがまだ前後の大きな箇所しか使えてないイメージなので他の箇所を意識してまた挑みたいと思います。次はちゃんとラップとるよ！という事でグッディ。グッライです！
頭で走る
なぜなのか？という問いを常に持って取りくめ。というのが僕の座右の銘。
構造とか結果までのプロセスが大好物の人間なので、それを紐解く事がある意味趣味という変な性格だとよく言われる。
単に理屈っぽいだけなのかもしれないが。なので、どうでもいい事を掘り下げたりして、怒られたりするんだけどね。でも、気になるからしゃあないやん。
で、これがどう自転車に関係するのかって話。
先日、今年初の雨沢峠TTへ行った。結果だけ言うと22：47くらいだったと思う。stravaに残ってるログでの最高タイムが22：27くらいだったので今年初にしてはまぁまぁという感じのタイムだったようには思う。ただ、練習量とかを考えるとなぜ夏の期間より遅いのか？という疑問が残る。
TT自体は終始グダグダ。最初の1㎞区間で久しぶりの峠という事で心が折れて回すのを完全に止めた。これは心の問題。精神状態。実走で鍛えられるメンタリティを侮ってはいけないなと再認識できた。これは峠を繰り返し登る事で解決は出来そう。実際に甘えてられないなという思いでこの日は2本登った。2本目はオールシッティングで26分。
オールシッティングとかもやってみるもんだなと勾配が上がってもシッティングで進めるんだという考えが出来た。これは自分にとっては大きかった。
ただの経験と勾配毎のマネジメントという点では非常に大きかった。
それから数日後、とある敬愛するブロガーの方の記事のコメント欄に自分の考えを線にするヒントがあった。
『フレッシュ筋肉』という言葉だった。
今までの自分の走り方はというと勾配がきつくなるとダンシング（ほぼ立ち漕ぎ）、無理になるとシッティング。これは走ってるんじゃなくて、走らされてるなと。マネジメントが全くできてないな。考えて走ってない。
で、このフレッシュ筋肉というフレッシュな言葉が今まで言葉だけを知っていた休むダンシングや勾配毎のマネジメントという意味で大きく考えを変えてくれた。
まず、休むダンシングというのは休ませるダンシングなんだなと頭で理解できた。シッティングで使う筋肉をダンシングで休ませるというイメージだろうか。
勾配毎のマネジメントにしても今までは辛くなったらダンシング。勾配上がったらダンシングなんていう風にガムシャラに走っていた。筋肉を休ませる、呼吸を整える等考えて走ってみてはどうだろうかという疑問が出来た。
まだ考えでしかないが、このFMRを今後習得していきたい所存でござる。
FMRとはフレッシュ・マッスル・ライドの略で・・・なんてのは受け売りですが、試したい事が沢山出来て楽しみが増えたというのが今の気持ちです。
とにかく、モチベは高い！写真は今日行ったカトサイ横のクロワッサンたい焼き。
世界一好きなクロワッサンと好物のたい焼きのコラボ。うまくないわけないね。
トレーニングデイですかね。
という事でガーミンを買ってから、色々と嗜んでます。
練習コースの開拓。ローラー練習と練習にメリハリがついてきました。
特に自宅近くの平和公園周回コースなど練習にもってこいのコース開拓も出来、また仮想の相手と練習できる事が凄くモチベーションアップに貢献しています。
特にお気に入りの区間は広小路から自由が丘へのこの区間。雨沢の最初の1㎞と似たような地形でイイ！！
色々と思う所があり最近は練習熱がアップしております。伊吹山と菰野町のヒルクライムレース。出たいと思ってたのですが、相変わらずの決断の鈍さと締め切りまで時間があるからまだ考えようと思ってたら・・・募集定員により締め切り。そうそうにDNSです。って事でもう今年は富士ヒルのブロンズを目標にしようと。シルバー取る気で行かないとブロンズは無理だ。という事で練習を再開。
ランニングで崇拝しているコーチのトレーニングメニューや目標設定を教えて貰って、そこからメニューを自分なりに構成したりしてます。
まずは小さな目標を持つこと、大きな目標を持つことを今やってます。
小さな目標は週100㎞。大きな目標が富士ヒルでのブロンズ。やりますよぉ。
ニューバイクはまだ探してます。欲しいバイクは目途がついたのですが、sramにするかどうかで悩んでます。んー、もう少し先かなぁ。
気づく事の重要性
昨日飲み過ぎたせいで昼からのライド。身体が重い。絶賛禁煙中。昨日吸ったけど。
初めての定光寺。というのは嘘で、初めてロードバイクを買った時に独りで初めて道を選び調べ走った道。凄く懐かしい気持ちになり、走ってる途中途中で懐かしっ！と声を出してしまうほど。
向かう道中は庄内川沿いをただ只管走るというライドですが、中々面白い平坦のTTポイントがあったりとかなり楽しめた。定光寺まで登り岐阜方面へ古虎渓を回り帰ってくるライドでしたが、これは逆回りの方が個人的に楽しそうと感じたので次回は逆回り予定。
庄内川から定光寺への入り口の最初からクライマックス感のある15%の坂。初めて登りましたが、笑っちゃいますね。実際苦笑いしてました。
初めて今は通勤号になってるMIYATAで来た時は行き返りで8時間くらいかかった気がします。今回はサクサクッと。あの頃と楽しみは変わったけど、意外に何も変わってなかったかもしれません。
欠点を愛することのできない者は、真に愛しているとは言えない。 ゲーテ。
